肩こりのストレッチ
寒くなると肩こりに悩む方が多くなると思います。
また長時間パソコンに向かったり、携帯メールで眼を
酷使するのも肩こりの原因だといわれています。
肩こりは老化が原因といわれていたのも昔の話。
今では10代、20代の若い人達も肩こりに悩まされています。
長い時間同じ姿勢でいると、筋肉の緊張によって肩こりが生じます。
これには肩や首を動かして筋肉の緊張をほぐすことが効果的です。
おなじみのストレッチですが、肩の上げ下げを繰り返すといった運動です。
これは日常でも取り入れるのが簡単なので、
普段から心がけておくと肩こりの予防にもなります。
また冷えによる肩こりというのもあるので
、原因別にストレッチをするのもいいでしょう。
冷えによるものは軽いストレッチで体を温めながら
、筋肉に働きかけるのが良いとされます。
いずれの場合もゆっくりと行って、筋肉を
意識しながら行うのが効果的なストレッチです。
私がよくやるのは腕を上げた状態で後ろに肘を曲げ、
頭の後ろにまわした反対側の手で肘を引っ張るストレッチ。
これは手軽にできるし、寝る前や朝起きた時に行うと
首、肩、背中がスッキリとして気持ちがいいです。
首をゆっくり前後に曲げたり、左右に倒す運動も手軽でいいですね。
仕事中に少し休憩をとりながらできるストレッチです。
ただ肩こりは筋肉だけではなく頸椎とも関係している場合もあるので、
無理な動きはしないように気をつけましょう。
特にひどい痛みを伴ったり手がしびれたり、
少しでも異常を感じたら整形外科などで医師に診てもらいましょう。
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